Crossfit to nowoczesny system treningowy, wymyślony w USA w 2001 roku przez Grega Glassmana.

Głównym celem crossfit jest rozwój sprawności.

W odróżnieniu od typowego treningu siłowego czy też kulturystycznego charakteryzuje się bardzo dużą przekrojowością. W treningu cross fit możemy spotkać się z przeróżnymi zadaniami z takich dziedzin jak praca z ciężarem własnego ciała - gimnastyka, podnoszenie ciężarów, dyscypliny wytrzymałościowo – wydolnościowe  takie jak bieg, wiosłowanie na ergonometrze, wskoki na skrzynie .... Dzięki temu każdego dnia spotykamy się z innym zadaniem, różnym zestawem ćwiczeń w przeróżnych konfiguracjach, co gwarantuje brak znudzenia treningiem i rutyny.

W treningu crossfit uczymy się ruchów funkcjonalnych, które umożliwiają nam rozwój takich umiejętności jak:

• wytrzymałość – zdolność układów organizmu do gromadzenia, przetwarzania i dostarczania tlenu.

• wydajność - zdolność układów organizmu do przetwarzania, dostarczania, przechowywania i wykorzystania energii.

• Siła – zdolność mięśni do wytwarzania mocy

• Elastyczność - zdolność do zwiększenia zakresu ruchu w danym stawie

• Moc -zdolność mięśni do wykorzystania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie

• Szybkość - zdolność do zminimalizowania czasu cyklu powtarzanym ruchu.

• Koordynacja - możliwość łączenia kilku różnych wzorców ruchowych w pojedyńczy wyraźny ruch.

• Zręczność - możliwość zminimalizować czas przejścia z jednego do innego typu ruchu.

• Balans – umiejętność sterowania swoim środkiem ciężkości w odniesieniu do działających sił.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Poziom wymienionych wyżej umiejętności definiuje naszą sprawność.

 

Dla kogo dedykowany jest trening crossfit?

2. Trening crossfit przeznaczony jest dla każdego zdrowego człowieka. Pod pojęciem zdrowego mam na myśli osobę bez poważnych dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego, mięśniowo- stawowego. 

W tym samym treningu crossfit mogą uczestniczyć mężczyźni i kobiety, zaawansowani i początkujący. Wszystko to dzięki zastosowaniu w treningu zamienników ćwiczeń rekomendowanych – tzw. scalling treningu. Polega on na tym, iż możemy dobrać odpowiednie obciążenie, uproszczoną lub rozbudowaną wersję danego ćwiczenia np. – pompki na kółkach gimnastycznych zamieniamy na zwykłe pompki, rekomendowane obciążenie na sztandze możemy zmniejszyć do takiego, które zagwarantuje nam utrzymanie intensywności treningu przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki wykonania.

Elementy treningu crossfit, ze względu na jego wszechstronność zalecane są również młodzieży szkolnej.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gdzie możemy trenować?

   Crossfit można trenować w tzw. boxach specjalnie przeznaczonych do tego typu treningu, w klubach fitness oferujących zajęcia crossfit, jak również na świeżym powietrzu i w każdym miejscu w którym pozwala nam na to infrastruktura przestrzeni.

 Najlepiej trenować crossfit w grupach, gdyż daje to nam szanse do konsultacji z innymi ćwiczącymi, współzawodnictwo i możliwość porówania swoich wyników, własnej sprawności ze współćwiczącymi. Dodatkowo możemy spotkać się z nieocenioną życzliwością i bezinteresowną pomocą  współćwiczących.

Zajęcia crossfit prowadzą wykwalifikowani trenerzy, którzy bez problemu pomogą w doborze ćwiczeń oraz obciążeń.

W województwie Łódzkim możemy znaleźć kilka miejsc treningowych wyglądających podobnie do zamieszczanego na poniższej ilustracji.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jak wygląda trening crossfit dla początkujących :

1. Rozgrzewka – intensywna, przekrojowa, przygotowująca nasze ciało i umysł na nadchodzący wysiłek  - około 10 minut

2. Część  techniczna treningu – w tej części uczymy danego ruchu funkcjonalnego - około 15 minut.

3. Część główna tzw. Workout of the Day (WOD)-  Polega na wykonaniu zadania w jak najkrótszym czasie, lub wykonaniu jak największej ilości poprawnych powtórzeń w określonym czasie  . (w przybliżeniu od 5 do 20 minut).

4. Rozciąganie, masaż które mają na celu zniwelować napięcie mięśniowe powstałe podczas treningu oraz poszerzyć zakres naszych ruchów. (około 10 minut)

 

 

Jakie są plusy treningu crossfit?

• Jest to doskonała forma aktywnego spędzenia czasu wolnego.

• Możliwość nawiązania nowych znajomości.

• Widoczne efekty w rozwoju naszej sprawności i sylwetki już po kilkunastu sesjach treningowych.

• Poziom naszej sprawności jest mierzalny

• Zdobywanie nowych umiejętności ruchowych, chęć ich doskonalenia.

• Przełamywanie swoich słabości, praca nad nimi

• Idealny sposób na odreagowanie stresu życia codziennego

• Trening jest intensywny ale nie trwa zbyt długo – oszczędność czasu.

•  Zdobywanie kolejnych umiejętności ruchowych, chęć ich doskonalenia.

• Możliwość zdrowej rywalizacji

• Dla bardziej zaawansowanych możliwość startu w zawodach.

 

Zawody sportowe dyscypliny crossfit

Zawody crossfit odbywają się w coraz to większej ilości miast Polski. W województwie łódzkim od 2013 roku największą imprezą Crossfit jest nie wątpliwie Łódź Garage Games.

Organizacja ta oferuje start w zawodach w 3 kategoriach – Open – tutaj mogą rywalizować osoby nawet z kilkumiesięcznym stażem treningowym, Elite – bardzo zaawansowani, Masters – osoby po 40 roku życia.

Zawody składają się z 4 rund w każdym sezonie. Rundy rozgrywane są mniej więcej co 3 miesiące. Aktualnie w Łódź Garage Games startuje czterech Aleksandrowian. Poniżej kilka zdjęć z ŁGG, z mojej prywatnej galerii.

 

Dariusz Rożniakowski